Jaroslav Pecka: Člověk hledá složitosti, přitom stačí upravit spánek, pohyb a stravu

Patří mezi nejlepší fitness trenéry a online kouč. Svou prací se zaměřuje především na cvičení, zdravou výživu a hypertrofii neboli růst svalů. Jaroslav Pecka zvaný JPCZE veškeré své tréninkové metody a výživová doporučení opírá o aktuální vědecké poznatky a data, která kombinuje s praktickými zkušenostmi z práce s klienty. Co dělat aby jsme byli zdraví a dožili se dlouhověkosti? To nám Jaroslav prpozradil v rozhovoru pro VIP-svět.cz

Co je největší zlo v dnešní době, co se týče zdraví člověka?

Paradoxně ne jedna konkrétní potravina nebo jedna konkrétní nemoc. Největším problémem je podle mě kombinace sedavého způsobu života, nedostatku pohybu, přejídání a chronického stresu. Moderní člověk se dnes pohybuje méně než generace před námi a zároveň má prakticky neomezený přístup k vysoce chutným kalorickým potravinám. Právě tato kombinace stojí za velkou částí současných zdravotních problémů.

Na co by si běžný člověk měl dávat největší pozor, aby neměl zdravotní problémy?

Kdybych měl vybrat jen několik věcí, zaměřil bych se na dostatek pohybu, kvalitní spánek, zdravou tělesnou hmotnost, nekouřit a nepřehánět to s alkoholem. Většina lidí hledá složitá řešení, přitom největší efekt mají často úplné základy.

Ideální délka spánku?

U většiny dospělých lidí se jako optimální ukazuje přibližně 7 až 9 hodin spánku denně. Důležitá ale není jen délka, ale i pravidelnost. Chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu může být pro zdraví téměř stejně důležité jako samotný počet hodin.

Proč si pořídit chytré hodinky?

Pokud je člověk používá rozumně, mohou být skvělým nástrojem pro budování zdravějších návyků. Mohou sledovat počet kroků, kvalitu spánku, klidovou tepovou frekvenci nebo variabilitu srdečního tepu. Díky tomu člověk získá lepší přehled o svém životním stylu. Je ale důležité vnímat je jako pomocníka, ne jako něco, co za nás rozhoduje.

Co nejčastěji svým klientům doporučujete, aby nastartovali lepší postoj k životu a byli více aktivní?

Asi nejčastěji se snažím lidi naučit přemýšlet dlouhodobě a udržitelně. Mnoho lidí je motivovaných ve chvíli, kdy začínají, ale chtějí výsledky během několika týdnů. Jenže zdraví, kondice i postava se budují měsíce a roky.

Snažím se proto klientům vysvětlit, že není důležité být perfektní každý den. Důležitější je vytvořit si systém, který budou schopni dodržovat dlouhodobě. Právě konzistence bývá ve většině případů mnohem důležitější než motivace.

Jaké jsou základní cviky na procvičení v kanceláři, kdy člověk sedí osm hodin denně u stolu?

Upřímně si nemyslím, že existuje jeden zázračný cvik, který vyřeší osm hodin sezení. Mnohem důležitější je pravidelně vstávat od stolu a během dne měnit polohy. Pokud bych měl doporučit několik jednoduchých cviků, mohly by to být třeba dřepy s vlastní vahou, protažení hrudní páteře, kroužení rameny a krátká chůze po kanceláři. Největší rozdíl ale většinou neudělá konkrétní cvik, ale to, že člověk přestane sedět několik hodin v kuse.

Máte nějakou radu ohledně sledování kalorií?

Algoritmy v hodinkách odhadují energetický výdej pouze na základě tepu, věku a váhy, což vede k odchylkám až v desítkách procent. Pokud byste podle nich upravovali svůj jídelníček, můžete proces hubnutí nebo nabírání svalů snadno sabotovat. Proto je dobré si nastavit efektivní tréninkový plán, který vám ukáže správně sledovat svůj progres při hubnutí. Já bych v tomto případě doporučil Huawei Watch FIT 5 a FIT 5 PRO, které vyhovují nejen mě, ale i mým klientům.